wioslowanie sztanga

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]

16 lat, 64kg, 177cm staż 3miechy Poniedziałek- Klata wyciskanie 3x8 na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami stojąc 3x8 uginani na modlitewniku hantlą 3x8 WTOREK Plecy wiosłowanie 3x8 podciąganie hantli 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

Witam mam pytanko odnośnie mojego treningu którego samodzielnie napisałem (Pierwszy raz) . Jest to trening push pull z naciskiem na siłe ponieważ chce dać bodziec mieśniom podczas redukcji zeby zostało jak najwięcej mieśnia ;) wydaje mi się że powinnienem zmniejszyc ilosc seri przy tych zlozonych ćw z 5 seri do 4? Poniedziałek push -przysiad 5x5 [...]

Witam - jeśli to możliwe prosiłbym o pomoc przy kilku pytaniach ;) -Jakie ćwiczenie mogę wprowadzić do FBW na plecy zamiast MC Niestety ze względu na wypadek - mam chory dolny odcinek kręgosłupa, przez co robienie MC nawet przy małych ciężarach sprawia ogromny ból a co dopiero przy dużych (pas nic nie pomaga) ;) Próbowałem robić wiosłowanie ale tu [...]

Wyciskanie leżąc * 2 Wyciskanie francuskie w siadzie * 1 Martwy Ciąg/ Przysiad * 2 ( na zmiane) Wiosłowania sztangielka * 2 Uginanie na biceps sztanga * 1 Wspięcia na palce * 1 Szrugusy * 2 wyciskanie sprzed klaty * 2 Edit. Aha priorytet to klata.... Obwody: Klatka: 88 cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspiecia na palce/brzuch 2s B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wspięcia na palce/brzuch Wcześniej również ćwiczyłem fbw od kumpla lecz był on zbyt [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

Witam, jestem po 2 miesięcznym splicie i chcę rzucić nowy plan. Czy dobry jest? PUSH - Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowym, zarejestrowałem się na forum bo mam pytanko odnośnie masy. Mam 16lat,176cm wzrostu, i 66kg wagi.Ćwiczę sobie na siłowni 5 razy w tygodniu, treningi nie są jakoś rozbudowane. Klatka, biceps, motyle, przysiady ze sztanga, wiosłowanie itp. Oczywiście robie to dla rekreacji i z racji że masz [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki3x10 - pompki 2x max Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, Redukcja, siła ) Staż około 0,5 roku Aktywność fizyczna ( praca przy kom po 8 h x 5 dni, dwa razy w tygodniu rekreacyjnie boks.) Sprzet jaki dysponuje to :sztanga, hankle, obciązenie do ~110kg, drązek. Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie [...]

[...] - uginanie nog w lezeniu 2s - uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: - wyciskanie hantli skos w gore 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - prostowanie rak na wyciagu 2s - wioslowanie 3s - przysiad 3s - pspiecia na palce 2s - uginanie ramion ze sztangielami z supinacja nadgarska 2s Dodatkowo 3 razy w tygodniu brzuch po w/w cwiczeniach... Czekam [...]

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

Witam Aktualnie jestem na 6-7tygodniu tego planu na 2 zestawy, wchodzi bardzo fajnie, ale to juz czas na zmiane pomorzecie dobrac nowy plan?? Dorzucam cykl na kreatynie mono Aktualnie : Zestaw A Przysiady tylne 4x 10-12p Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie sztangi lezac 4x8-10 military press/arnoldki 4x8-10 Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na boki [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

Czesc moj trening ostatnio przerabiany to Fbw 4 miesiace chcialem wejsc na spilta i o to moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s [...]

Witam chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego na mase pon klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 9 wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9 rozpietki 4x9 triceps wyciskanie zza głowy hantelki 4x9 sciaganie drożka na wyciagu 4x9 sciaganie linek na wyciagu 4x9 brzuch brzuszki środa plecy martwy ciąg 4x9 podciaganie [...]